Vamos lá, continuando nossos estudos sobre os princípios e conceitos do treinamento físico, chegamos a uma parte que eu mais gosto de discutir: os princípios do treinamento físico. Acredito que essa parte vai clarear muito as ideias sobre a escolha de programas de treino, seja para alunos de personal, atletas ou grupos em atividades como boxe ou CrossFit. Independentemente do público com o qual você trabalha, é fundamental entender os princípios que regem o treinamento físico.

Princípios do Treinamento Físico
——————————–

Os princípios do treinamento físico são imutáveis, são as leis que regem o treinamento de toda modalidade. Como já mencionei anteriormente, não importa se você trabalha com um atleta olímpico ou um grupo de treino em uma academia, esses princípios não mudam. Eles são verdades, quer você queira ou não. Portanto, é melhor entendê-los e usar essa compreensão para fundamentar sua prática.

### 1\. Princípio da Individualidade Biológica

O primeiro grande princípio que devemos considerar é o da individualidade biológica. Esse princípio afirma que duas pessoas podem responder de maneiras diferentes ao mesmo programa de treino. Por exemplo, se eu e você estivermos fazendo o mesmo programa de treino, como cinco séries de cinco repetições de back squat, cada um de nós terá uma resposta diferente. Essa diferença de adaptação existe porque cada um de nós tem um histórico de treinamento e um background diferentes.

Existem os chamados “high responders” e “low responders”. Os “high responders” são aqueles que têm uma alta capacidade de adaptação a um programa de treino, enquanto os “low responders” têm mais dificuldade em se adaptar. É importante lembrar que cada pessoa se desenvolve em seu próprio ritmo e potencial.

### 2\. Princípio da Especificidade

Outro princípio fundamental é o da especificidade. Muitas vezes, esse conceito é mal compreendido. O programa de treinamento deve ser específico em relação ao objetivo do cliente ou do atleta. Por exemplo, se você está trabalhando com um lutador, deve analisar as demandas que ele enfrentará durante uma luta, como a duração dos rounds e o tipo de esforço requerido.

A especificidade não é simplesmente sobre realizar movimentos específicos com pesos, como muitos treinadores fazem ao colocar halteres nas mãos de lutadores. Isso não é realmente especificidade, pois os vetores de força não se alinham com os movimentos reais do esporte. A verdadeira especificidade envolve adaptar o programa de treino para atender às necessidades do atleta, como força, explosão e resistência.

### 3\. Princípio da Sobrecarga Progressiva

O próximo princípio é a sobrecarga progressiva. Para que o corpo continue a se adaptar, é necessário que haja um aumento gradual na carga de treinamento. Se você não estiver desafiando o corpo de forma contínua, ele não vai se desenvolver. A sobrecarga pode ser aplicada de várias maneiras, como por intensidade ou volume.

Por exemplo, você pode aumentar a carga levantada ou a velocidade de execução. Aumentar o volume de treino, seja aumentando o número de repetições ou séries, também é uma forma de aplicar a sobrecarga. É fundamental manter um equilíbrio, pois o aumento do volume de treino pode levar a uma maior fadiga, exigindo um tempo de recuperação adequado.

### 4\. Princípio da Progressão

O princípio da progressão é crucial e pode ser considerado um dos mais básicos e fáceis de entender. Você deve criar uma estrutura que progrida, começando do mais simples para o mais complexo. Isso significa que, se você está trabalhando com um novo aluno, comece com movimentos simples antes de avançar para exercícios mais complexos.

Por exemplo, você pode começar com exercícios bilaterais antes de passar para movimentos unilaterais, ou de movimentos no chão para movimentos suspensos. Essa abordagem ajuda a garantir que o aluno desenvolva as habilidades necessárias antes de encarar desafios mais complexos.

Conclusão
———

Os princípios do treinamento físico são fundamentais para qualquer programa de treino. Compreender a individualidade biológica, a especificidade, a sobrecarga progressiva e a progressão permitirá que você crie programas de treino mais eficazes e adaptados às necessidades de seus alunos e atletas. Lembre-se, a função principal de um treinador é garantir um progresso consistente para seus clientes.

Na próxima aula, continuaremos a explorar mais princípios do treinamento físico e como aplicá-los em sua prática. Estou ansioso para vê-los novamente e continuar essa jornada de aprendizado juntos!

Made with [VideoToBlog](https://www.videoToBlog.ai)